Съвременният свят е пълен с всякакви видове изкуствена светлина, от екрана на вашия смартфон до горната светлина в кухнята ви. Но може би никой вид изкуствена светлина не е по-често срещан от LED осветлението. LED светлините са енергийно ефективни, дълготрайни и се предлагат в различни цветове, което ги прави популярен избор за всичко – от домашно осветление до улично осветление. Въпреки това, има все повече доказателства, които предполагат, че LED осветлението може да има обратна страна: то може да повлияе негативно на качеството на съня.
Първо, нека да разгледаме как светлината влияе на телата ни. Светлината играе решаваща роля в регулирането на нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник, който ни казва кога е време за сън и кога е време да се събудим. Този процес се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN), група клетки в хипоталамуса, които реагират на светлина. Когато е тъмно, SCN изпраща сигнали до мозъка за освобождаване на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Когато е светло, SCN потиска производството на мелатонин, което ни кара да се чувстваме по-бдителни.
Проблемът с LED светлините е, че те излъчват голямо количество синя светлина. Синята светлина има по-къса дължина на вълната и по-висока енергия от другите цветове, което означава, че може да потисне производството на мелатонин по-ефективно от другите видове светлина. Всъщност едно проучване установи, че излагането на синя светлина вечер може да потисне производството на мелатонин с до 50%. Това може да затрудни заспиването и поддържането на съня, което води до лишаване от сън и всички здравословни проблеми, които идват с него.
И така, какво можете да направите, за да защитите качеството на съня си от LED светлини? Едно лесно решение е да преминете към по-топли, по-слабо сини крушки за вашата спалня. Потърсете LED крушки с цветна температура от 2700K или по-ниска. Можете също да използвате димируеми LED светлини и да ги затъмните няколко часа преди лягане, за да намалите количеството синя светлина във вашата среда.
Друго решение е да ограничите излагането си на екрани преди лягане. Синята светлина, излъчвана от смартфони, таблети и компютри, също може да потисне производството на мелатонин. Много устройства вече имат „нощен режим“, който регулира цветовата температура на екрана, за да намали количеството синя светлина, или можете да изтеглите приложение, което прави същото.
И накрая, обмислете използването на затъмняващи завеси или маска за сън, за да блокирате всички LED светлини от улично осветление или други сгради, които може да влизат в стаята ви. Дори малко количество светлина може да наруши съня ви, така че е важно да създадете тъмна и релаксираща среда за сън.
В заключение, докато LED осветлението е енергийно ефективно и практично, важно е да сте наясно с потенциалните му ефекти върху качеството на съня. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да намалите излагането си на синя светлина вечер и да подобрите съня си. В крайна сметка добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве и благополучие.
Свързани Статии:
- Влиянието на LED светлината върху зрителната острота
- Регулируеми LED системи за осветление и тяхното значение за здравето
- Ефектът на различни видове LED осветление върху емоционалното състояние
- Съчетаване на светлинни и терапевтични ефекти в LED осветление
- LED осветление и неговото въздействие върху вътрешната обстановка
- LED осветление и неговата роля в холистичното здраве
Препоръчителни продукти за вас
Kanlux 33985 Линейно ЛЕД осветително тяло AL-MH-NT 220V 40W 4000K IP20
In stock
| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Серия |
AL-MH |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
40 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Светлинен поток (lm) |
5050 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Вид |
LED |
| Димиране |
Не се димира |
| Цвят |
Черно |
VITO 2423860 ЛЕД Осветление Плафон Повърхностен Монтаж или като Пендел PROFILED-PC 72W 4000K 9648Lm Бяло
In stock
V-TAC VT-2160246 LED Панел 40W 600 x 600 mm 4500K Вкл. Драйвер 6бр./СЕТ
In stock
Zambelis 17010 ЛЕД Пендел 2700K 150Lm 3W
In stock
| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
3 |
| Светлинен поток (lm) |
150 |
| Цветна температура (K) |
2700 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Бяло |
Vito 2020720 ЛЕД Луна За Вграждане RENA-6 6 3000K IP20 20W 220V
In stock
| Серия |
RENA |
|---|---|
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
20 |
| Светлинен поток (lm) |
1400 |
| Начин на монтаж |
Вграждане |
| Димиране |
Не се димира |
| Предназначение |
за Барплот , за Детска Стая , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Окачен Таван , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Вид |
LED |