Съвременният свят е пълен с всякакви видове изкуствена светлина, от екрана на вашия смартфон до горната светлина в кухнята ви. Но може би никой вид изкуствена светлина не е по-често срещан от LED осветлението. LED светлините са енергийно ефективни, дълготрайни и се предлагат в различни цветове, което ги прави популярен избор за всичко – от домашно осветление до улично осветление. Въпреки това, има все повече доказателства, които предполагат, че LED осветлението може да има обратна страна: то може да повлияе негативно на качеството на съня.
Първо, нека да разгледаме как светлината влияе на телата ни. Светлината играе решаваща роля в регулирането на нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник, който ни казва кога е време за сън и кога е време да се събудим. Този процес се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN), група клетки в хипоталамуса, които реагират на светлина. Когато е тъмно, SCN изпраща сигнали до мозъка за освобождаване на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Когато е светло, SCN потиска производството на мелатонин, което ни кара да се чувстваме по-бдителни.
Проблемът с LED светлините е, че те излъчват голямо количество синя светлина. Синята светлина има по-къса дължина на вълната и по-висока енергия от другите цветове, което означава, че може да потисне производството на мелатонин по-ефективно от другите видове светлина. Всъщност едно проучване установи, че излагането на синя светлина вечер може да потисне производството на мелатонин с до 50%. Това може да затрудни заспиването и поддържането на съня, което води до лишаване от сън и всички здравословни проблеми, които идват с него.
И така, какво можете да направите, за да защитите качеството на съня си от LED светлини? Едно лесно решение е да преминете към по-топли, по-слабо сини крушки за вашата спалня. Потърсете LED крушки с цветна температура от 2700K или по-ниска. Можете също да използвате димируеми LED светлини и да ги затъмните няколко часа преди лягане, за да намалите количеството синя светлина във вашата среда.
Друго решение е да ограничите излагането си на екрани преди лягане. Синята светлина, излъчвана от смартфони, таблети и компютри, също може да потисне производството на мелатонин. Много устройства вече имат „нощен режим“, който регулира цветовата температура на екрана, за да намали количеството синя светлина, или можете да изтеглите приложение, което прави същото.
И накрая, обмислете използването на затъмняващи завеси или маска за сън, за да блокирате всички LED светлини от улично осветление или други сгради, които може да влизат в стаята ви. Дори малко количество светлина може да наруши съня ви, така че е важно да създадете тъмна и релаксираща среда за сън.
В заключение, докато LED осветлението е енергийно ефективно и практично, важно е да сте наясно с потенциалните му ефекти върху качеството на съня. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да намалите излагането си на синя светлина вечер и да подобрите съня си. В крайна сметка добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве и благополучие.
Свързани Статии:
- Избор на LED осветление за хора с фоточувствителност
- LED осветление в училища и неговото въздействие върху здравето на учениците
- LED осветление и намаляване на очна умора
- Ефективно управление на цветовата температура на LED осветление според активността
- Съчетаване на светлинни и терапевтични ефекти в LED осветление
- Влияние на LED светлината върху емоционалното състояние
Препоръчителни продукти за вас
Vito 1514160 Лед Крушка BASIS G45 2700K IP20 5.5W E27 220V
In stock
2.57 лв.| Серия |
BASIS |
|---|---|
| Цветна температура (K) |
2700 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Цокъл |
E27 |
| Мощност (W) |
5.5 |
| Светлинен поток (lm) |
405 |
| Димиране |
Не се димира |
| Форма на лампата |
G45 |
Vivalux VIV004725 Соларен LED прожектор със сензор UNO SOLAR LED 8W 800lm PIR 4000K IP65
In stock
36.00 лв.| Марка |
VIVALUX |
|---|---|
| Серия |
UNO SOLAR LED |
| Степен на защита |
IP65 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Мощност (W) |
8 |
| Цвят |
Черно |
| Светлинен поток (lm) |
800 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Допълнителни опции |
Със Сензор |
Kanlux 31228 LED Лампа източник на светлина GU10 2,7W GU10 2,7W-NW LED
In stock
1.80 лв.| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Серия |
GU10 |
| Цокъл |
GU10 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
2.7 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
240 |
Kanlux 27300 Източник на светлина IQ G45 2700K 5.5W E14 220V
In stock
4.11 лв.| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Серия |
IQ-LED |
| Напрежение (V) |
220V |
| Димиране |
Не се димира |
| Цветна температура (K) |
2700 |
| Цокъл |
E14 |
| Мощност (W) |
5.5 |
| Светлинен поток (lm) |
470 |
| Форма на лампата |
P45 |
Maytoni TR012-2-20W3K-B ЛЕД Прожектор за Магнитно Релсово осветление Basis Rot 48V 3000K 20W IP20
In stock
164.90 лв.| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
BASIS |
| Напрежение (V) |
48V |
| Светлинен поток (lm) |
1450 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Мощност (W) |
20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Офис , за Спалня , за Стена , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
За Релса |
| Вид |
LED |
Vivalux VIV003427 LED плафониера CHIARA LED 15W 4000K
In stock
21.00 лв.| Марка |
VIVALUX |
|---|---|
| Степен на защита |
IP20 |
| Серия |
CHIARA LED |
| Светлинен поток (lm) |
920 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
15 |
| Димиране |
Не се димира |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Предназначение |
за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Таван , за Хол |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Бяло |
V-TAC VT-23103 9W LED Висяща Лампа (30*300*1370MM) Бяло+Сиво Тяло 3000K Регулируема
In stock
141.70 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Напрежение (V) |
220V |
| Серия |
VT-7832 |
| Мощност (W) |
9 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Светлинен поток (lm) |
1000 |
| Вид |
LED |
| Брой Фасунги |
1 |
| Цвят |
Сиво |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
Vito 3021650 ЛЕД Прожектор INDUS GEN3 SMD TR 4000K IP65 50W 220V
In stock
23.38 лв.| Серия |
INDUS |
|---|---|
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
50 |
| Светлинен поток (lm) |
4750 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Степен на защита |
IP65 |