Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня
Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.
Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.
Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.
Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.
И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:
1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.
2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.
3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.
4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.
5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.
В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.
Свързани Статии:
- LED осветление в работната среда и продуктивността
- Интегриране на LED осветление за подобряване на съня и настроението
- Регулиране на интензивността на LED светлината за здравословна среда
- Ползите от димируемо LED осветление за здравето
- Професионални препоръки за здравословно LED осветление
- Подобряване на концентрацията чрез оптимизиране на LED осветлението
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-214445 LED Крушка 2W Filament E14 ST26 4000K
In stock
4.11 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-1952-N |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
2 |
| Цокъл |
E14 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
200 |
| Форма на лампата |
ST26 |
Zambelis 1947 Пендел LED 3000K 100lm Димиращ 48W 220V
In stock
906.00 лв.| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
48 |
| Светлинен поток (lm) |
4800 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Димиране |
Димираща |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
VITO 3241560 ЛЕД Градинско Осветление MANTUS 5W 555Lm 4000K IP65 Черно
In stock
18.52 лв.| Weight |
0.297 kg |
|---|---|
| Марка |
VITO |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
5 |
| Димиране |
Не се димира |
| Степен на защита |
IP65 |
| Светлинен поток (lm) |
565 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Серия |
MANTUS |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Вид |
LED |
Vivalux VIV004745 LED плафониера MEZZO/R LED 18W черен 4000K IP65
In stock
24.00 лв.| Серия |
Mezzo |
|---|---|
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Марка |
VIVALUX |
| Мощност (W) |
18 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Димиране |
Не се димира |
| Светлинен поток (lm) |
1350 |
| Степен на защита |
IP65 |
| Вид |
LED |
V-TAC VT-214160 LED Крушка 4W E27 G45 3000K
In stock
2.30 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-1830 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
3.7 |
| Цокъл |
E27 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Светлинен поток (lm) |
320 |
| Форма на лампата |
G45 |
V-TAC VT-2550 LED Система за Спалня Сензор Двоен Топло Бяла Светлина
In stock
62.76 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-8068 |
| Напрежение (V) |
12V |
| Мощност (W) |
2.8 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
Zambelis S063-15 Пендел LED 3000K 80lm CRI:90 Ъгъл: 15° 9W
In stock
220.00 лв.| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
9 |
| Светлинен поток (lm) |
80 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
Milagro ML7884 SHINE WHITE/GOLD стенна лампа 60cm 13.8W LED
In stock
140.00 лв.| Марка |
MILAGRO |
|---|---|
| Серия |
SHINE |
| Напрежение (V) |
220V |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
966 |
| Степен на защита |
IP44 |
| Димиране |
Не се димира |
| Мощност (W) |
13.8 |
| Предназначение |
за Баня |
| Вид |
LED |