Статии за LED осветление, Статии за LED осветление и здравето, Статии за Специализирани Решения

Как LED осветление влияе на качеството на съня и бодростта

Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня

Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.

Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.

Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.

Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.

И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:

1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.

2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.

3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.

4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.

5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.

В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.

Свързани Статии:

Kanlux 22947 ЛЕД Лампа RAPIDv2 LED E27 220V 8W 3000K

In stock

4.09 лв.
Add to cart
SKU: 22947
Марка

KANLUX

Димиране

Не се димира

Серия

RAPID

Цокъл

E27

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

8

Цветна температура (K)

3000

Светлинен поток (lm)

810

Форма на лампата

A60

Milagro ML3809 Аплик SHINE CHROME 80см 15W LED

In stock

174.00 лв.
Add to cart
SKU: ML3809
Начин на монтаж

Повърхностен

Серия

SHINE

Напрежение (V)

220V

Цветна температура (K)

4000

Светлинен поток (lm)

1050

Степен на защита

IP44

Димиране

Не се димира

Марка

MILAGRO

Предназначение

за Баня

Вид

LED

Zambelis E261 ЛЕД Фасадно осветление 2x13W 3000K 2080Lm IP65

In stock

233.00 лв.
Add to cart
SKU: Z-E261
Марка

ZAMBELIS

Серия

Wall Light

Мощност (W)

13

Светлинен поток (lm)

2080

Степен на защита

IP65

Цветна температура (K)

3000 , 4000 , 6000

Напрежение (V)

220V

Начин на монтаж

Повърхностен

Предназначение

за Веранда , за Гараж , за Двор , за Къща , за Стена , за Тераса

Вид

LED

V-TAC VT-6839 6W Назаемна Лампа Черна 4000K IP54

In stock

113.36 лв.
Add to cart
SKU: VT-6839
Марка

V-TAC

Серия

VT-11107

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

6

Степен на защита

IP65

Цветна температура (K)

4000

Светлинен поток (lm)

620

Вид

LED

V-TAC VT-23099 LED Осветител 25W Висящ Един Ринг 3000К Бяло Тяло

In stock

215.63 лв.
Add to cart
SKU: VT-23099
Марка

V-TAC

Напрежение (V)

220V

Серия

VT-7581

Мощност (W)

25

Степен на защита

IP20

Цветна температура (K)

3000

Светлинен поток (lm)

3000

Вид

LED

Цвят

Бяло

Димиране

Не се димира

Начин на монтаж

Повърхностен

V-TAC VT-2930 LED Крушка GU10 5.5W Дистанционно RGB+4000K Димираща

In stock

10.19 лв.
Add to cart
SKU: VT-2930
Марка

V-TAC

Серия

VT-2244

Мощност (W)

4.8

Цокъл

GU10

Степен на защита

IP20

Цветна температура (K)

4000 , RGB

Светлинен поток (lm)

420

Maytoni MOD016PL-L75W ЛЕД Пендел Line 220V 3000K 79W IP20

In stock

1241.90 лв.
Add to cart
SKU: MOD016PL-L75W
Марка

MAYTONI

Серия

LINE

Напрежение (V)

220V

Светлинен поток (lm)

3100

Степен на защита

IP20

Мощност (W)

79

Цветна температура (K)

3000

Предназначение

за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол

Начин на монтаж

Повърхностен

Димиране

Не се димира

Вид

LED

Цвят

Бяло

Maytoni DL297-6-6W-W ЛЕД Аплик за стена или таван Plastic 220V 4200K 6W IP44

In stock

16.90 лв.
Add to cart
SKU: DL297-6-6W-W
Марка

MAYTONI

Серия

Plastic

Напрежение (V)

220V

Светлинен поток (lm)

360

Степен на защита

IP44

Мощност (W)

6

Цветна температура (K)

4200

Предназначение

за Баня , за Веранда , за Окачен Таван , за Таван , за Тераса

Начин на монтаж

Повърхностен

Вид

LED