Хората имат вграден циркаден ритъм, който регулира нашия цикъл сън-събуждане и други важни физиологични процеси. Този 24-часов цикъл се влияе основно от светлите и тъмните модели на нашата среда. През годините разбрахме, че LED светлините, поради своите уникални свойства, могат да окажат значително влияние върху нашия биологичен ритъм. Тази публикация ще проучи как регулирането на LED осветлението във вашия дом или работно място може да помогне за оптимизиране на вашия циркаден ритъм.
1. **Синя LED светлина и производство на мелатонин:** Синята светлина, която е изобилна в LED крушките, потиска производството на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. По този начин излагането на синя светлина близо до времето за лягане може да затрудни заспиването. Ако използвате LED светлини в спалнята си, помислете за преминаване към по-топли, жълти крушки вечер. Има и специализирани LED крушки, които намаляват излъчването на синя светлина в определени моменти.
2. **Нива на яркост: ** Яркостта на LED светлините също може да повлияе на вашия циркаден ритъм. по-ярките светлини вечер могат да потиснат производството на мелатонин, което прави заспиването по-трудно. Помислете за затъмняване на LED светлините вечер или използване на интелигентни крушки, които могат да бъдат програмирани да регулират нивата на яркост през целия ден.
3. ** Време на експониране: ** Времето е всичко, когато става дума за излагане на светлина. За да поддържате здравословен циркаден ритъм, важно е да получавате много ярка светлина сутрин и по-малко с напредването на деня. Това може да се постигне, като поддържате LED светлините във вашето работно пространство доста ярки и постепенно ги намалявате с течение на деня.
4. ** LED осветление на работното място: ** Много офиси сега използват LED осветление. Ако работите дълги часове на закрито, важно е да предприемете стъпки за управление на излагането на светлина. Това може да включва правене на чести почивки, за да излезете навън и да се изложите на естествена светлина или да използвате кутия за светлинна терапия в офиса, за да компенсирате липсата на естествена светлина.
5. ** Удобно за сън LED осветление: ** Ако сте нощна сова и често се оказвате будни до късно, работейки или учейки под LED светлини, помислете за използване на филтър за синя светлина за вашите екрани и регулиране на цветовата температура на вашите LED крушки към по-топъл, по-благоприятен за сън тон.
Не забравяйте, че LED светлините са инструмент, който може да се използва за оптимизиране на вашия циркаден ритъм, но те не са заместител на добрата хигиена на съня. Все още е важно да поддържате постоянен график за сън, да избягвате тежки ястия и кофеин близо до времето за лягане и да създадете благоприятна за съня среда във вашата спалня.
Свързани Статии:
- LED осветление и управление на циркадния ритъм за балансиран здравен статус
- Измерване и оценка на цветовете и качеството на LED осветление за здраве
- Регулиране на LED осветлението за намаляване на стреса
- Използване на LED осветление за лечебни цели
- LED осветление и устойчивост на вируси и бактерии
- Съчетаване на светлинни и терапевтични ефекти в LED осветление
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-7797 LED Пура T8 9W 60 см G13 Стъклена 4000К 25бр./Кашон
In stock
4.35 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Напрежение (V) |
220V |
| Серия |
VT-6279 |
| Цокъл |
G13 |
| Мощност (W) |
9 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
850 |
V-TAC VT-218265 4.5W LED Единична Спот Лампа 4000К Черна
In stock
29.41 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-805 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
4.5 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
420 |
| Вид |
LED |
Maytoni TR012-2-7W4K-B ЛЕД Прожектор за Магнитно Релсово осветление Basis Rot 48V 4000K 7W IP20
In stock
82.90 лв.| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
BASIS |
| Напрежение (V) |
48V |
| Светлинен поток (lm) |
400 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Мощност (W) |
7 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Офис , за Спалня , за Стена , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
За Релса |
| Вид |
LED |
Maytoni MOD070PL-L63B3K ЛЕД Пендел Fad 220V 3000K 63W IP20
In stock
1046.90 лв.| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
Fad |
| Напрежение (V) |
220V |
| Светлинен поток (lm) |
2800 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Мощност (W) |
63 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
Osram 4058075612112 ЛЕД Пура T8 EM Pro 23.4W 4000K 1500mm G13
In stock
47.00 лв.| Марка |
OSRAM |
|---|---|
| Цокъл |
G13 |
| Серия |
SubstiTUBE T8 EM |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
23.4 |
| Светлинен поток (lm) |
4100 |
| Димиране |
Не се димира |
| Цветна температура (K) |
4000 |
Zambelis 2077 LED Плафон 3000K 2480Lm 31W
In stock
408.00 лв.| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Ceiling Light |
| Мощност (W) |
31 |
| Светлинен поток (lm) |
2480 |
| Цветна температура (K) |
3000 , 4000 , 6000 |
| Предназначение |
за Детска Стая , за Дневна , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Вид |
LED |
| Димиране |
Не се димира |
| Цвят |
Бяло |
Maytoni O416FL-L3GR3K1 ЛЕД Градинска Лампа Колче Talpa 220V 3000K IP65 Сиво
In stock
65.90 лв.| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
Talpa |
| Напрежение (V) |
220V |
| Светлинен поток (lm) |
180 |
| Степен на защита |
IP65 |
| Мощност (W) |
3 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Веранда , за Двор , за Къща , за Тераса |
| Вид |
LED |
V-TAC VT-975 LED Луна SAMSUNG Чип 12W Рефлектор UGR<19 12° 2700K
In stock
47.45 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Напрежение (V) |
220V |
| Серия |
VT-2-12 |
| Мощност (W) |
12 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
2700 |
| Светлинен поток (lm) |
960 |
| Вид |
LED |