Заглавие: Влиянието на LED осветлението върху съня
Съвременният свят е изпълнен с изкуствена светлина, а LED светлините са едни от най-популярните в наши дни поради своята енергийна ефективност и дълъг живот. Но знаете ли, че LED светлините могат да повлияят на качеството на съня ви?
Първо, важно е да разберем, че светлината, независимо дали е естествена или изкуствена, има значително влияние върху нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник на тялото, който управлява циклите сън-събуждане. Синята светлина по-специално потиска производството на мелатонин, хормон, който казва на тялото ви кога е време за сън. LED светлините излъчват висока концентрация на синя светлина, поради което могат да попречат на съня ви.
Проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установи, че излагането на LED светлина вечер може да доведе до намалена вечерна сънливост, забавено заспиване и по-малко дълбок сън. Това може да доведе до сънливост през деня, умора и намалена когнитивна ефективност.
Но означава ли това, че всички трябва да се върнем към крушки с нажежаема жичка? Не е задължително. Има няколко неща, които можете да направите, за да смекчите въздействието на LED светлините върху съня ви:
1. **Използвайте по-топли LED светлини: ** По-топлите LED светлини излъчват по-малко синя светлина. Потърсете крушки, маркирани като топло бяло или топло жълто.
2. ** слаби LED светлини вечер: ** Много LED светлини се доставят с димерни превключватели или разполагат с димируеми крушки. Намаляването на яркостта може да помогне за намаляване на излагането на синя светлина.
3. **Инсталирайте филтър за синя светлина:** Има много налични протектори за екрана и приложения, които могат да филтрират синята светлина от екраните. Това е особено полезно, ако използвате компютри или телефони до късно през нощта.
4. **Поддържайте постоянен график за сън:** Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за укрепване на вашия циркаден ритъм, което ви прави по-малко чувствителни към ефектите на синята светлина.
5. **Получете малко сутрешна слънчева светлина:** Излагането на естествена светлина сутрин също може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм.
В заключение, докато LED светлините оказват влияние върху съня, има много начини да се управлява това. Като разберете как светлината влияе на тялото ви и вземете прости мерки, можете да гарантирате, че LED светлините няма да пречат на безценния ви сън.
Свързани Статии:
- Ролята на LED осветлението в създаването на здравословна работна среда
- LED осветление и управление на биологичния часовник
- Съчетаване на ергономичност и здравословни аспекти в LED осветление
- Въздействието на LED осветлението върху пациентите в болници
- Ефектът на различни видове LED осветление върху емоционалното състояние
- Регулируеми LED системи за осветление и тяхното значение за здравето
Препоръчителни продукти за вас
Kanlux 33536 Осветително тяло луна CARSA V2LED 220V 18W 4000K IP20
In stock
| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Напрежение (V) |
220V |
| Серия |
CARSA |
| Мощност (W) |
18 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Светлинен поток (lm) |
1080 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Предназначение |
за Дневна , за Коридор , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
| Димиране |
Не се димира |
V-TAC VT-542 LED Улична Лампа SAMSUNG Чип 120W 4000K 302Z+ Class II Type 3M Inventonics 0-10V
In stock
Maytoni MOD309PL-L40GR4K ЛЕД Пендел Interstellar 220V 4000K 40W IP20
In stock
| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
Interstellar |
| Напрежение (V) |
220V |
| Светлинен поток (lm) |
750 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Мощност (W) |
40 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
Kanlux 26538 Стълбищно ЛЕД осветително тяло APUS LED 12V 0.8W 4000K IP20
In stock
Kanlux 26685 ЛЕД осветително тяло за стенен монтаж ASTEN 220V 15W 4000K IP44
In stock
Maytoni MOD314WL-L8G3K Модерен ЛЕД Аплик Стенна лампа Jack-stone 220V 3000K 8W IP20
In stock