Заглавие: Влиянието на LED осветлението върху съня
Съвременният свят е изпълнен с изкуствена светлина, а LED светлините са едни от най-популярните в наши дни поради своята енергийна ефективност и дълъг живот. Но знаете ли, че LED светлините могат да повлияят на качеството на съня ви?
Първо, важно е да разберем, че светлината, независимо дали е естествена или изкуствена, има значително влияние върху нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник на тялото, който управлява циклите сън-събуждане. Синята светлина по-специално потиска производството на мелатонин, хормон, който казва на тялото ви кога е време за сън. LED светлините излъчват висока концентрация на синя светлина, поради което могат да попречат на съня ви.
Проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установи, че излагането на LED светлина вечер може да доведе до намалена вечерна сънливост, забавено заспиване и по-малко дълбок сън. Това може да доведе до сънливост през деня, умора и намалена когнитивна ефективност.
Но означава ли това, че всички трябва да се върнем към крушки с нажежаема жичка? Не е задължително. Има няколко неща, които можете да направите, за да смекчите въздействието на LED светлините върху съня ви:
1. **Използвайте по-топли LED светлини: ** По-топлите LED светлини излъчват по-малко синя светлина. Потърсете крушки, маркирани като топло бяло или топло жълто.
2. ** слаби LED светлини вечер: ** Много LED светлини се доставят с димерни превключватели или разполагат с димируеми крушки. Намаляването на яркостта може да помогне за намаляване на излагането на синя светлина.
3. **Инсталирайте филтър за синя светлина:** Има много налични протектори за екрана и приложения, които могат да филтрират синята светлина от екраните. Това е особено полезно, ако използвате компютри или телефони до късно през нощта.
4. **Поддържайте постоянен график за сън:** Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за укрепване на вашия циркаден ритъм, което ви прави по-малко чувствителни към ефектите на синята светлина.
5. **Получете малко сутрешна слънчева светлина:** Излагането на естествена светлина сутрин също може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм.
В заключение, докато LED светлините оказват влияние върху съня, има много начини да се управлява това. Като разберете как светлината влияе на тялото ви и вземете прости мерки, можете да гарантирате, че LED светлините няма да пречат на безценния ви сън.
Свързани Статии:
- Въздействието на LED осветлението върху растенията и тяхното здраве
- Въздействие на LED осветлението върху сезонните афективни разстройства
- Защита от бързи промени в LED осветлението и тяхното въздействие върху здравето
- Ефекти на LED осветлението върху работниците на нощни смени
- Осветление с LED лампи за здравословна работна среда
- Влияние на LED осветление върху качеството на съня и бодростта след събуждане
Препоръчителни продукти за вас
Maytoni MOD016PL-L75W ЛЕД Пендел Line 220V 3000K 79W IP20
In stock
| Марка |
MAYTONI |
|---|---|
| Серия |
LINE |
| Напрежение (V) |
220V |
| Светлинен поток (lm) |
3100 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Мощност (W) |
79 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Бяло |
Maytoni DL297-6-6W-W ЛЕД Аплик за стена или таван Plastic 220V 4200K 6W IP44
In stock