Статии за LED осветление, Статии за LED осветление и здравето, Статии за Специализирани Решения

Как LED осветление влияе на качеството на съня и бодростта

Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня

Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.

Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.

Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.

Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.

И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:

1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.

2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.

3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.

4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.

5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.

В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.

Свързани Статии:

VITO 1515630 ЛЕД Лампа BASIS MINI GLOBE G45 E27 6.5W 520Lm 4000K

In stock

2.04 лв.
Add to cart
SKU: 1515630
Weight

0.0281 kg

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

6.5

Цокъл

E27

Димиране

Не се димира

Светлинен поток (lm)

520

Цветна температура (K)

4000

Серия

BASIS

Форма на лампата

G45

Zambelis S059-40 LED Прожектор за релсово осветление на 220V 3000K 80lm CRI:90 Ъгъл: 40° 9W

In stock

188.00 лв.
Add to cart
SKU: Z-S059-40
Марка

ZAMBELIS

Серия

3Phase track spot Light

Мощност (W)

9

Светлинен поток (lm)

80

Цветна температура (K)

3000 , 4000 , 6000

Предназначение

за Барплот , за Дневна , за Картина , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Таван , за Трапезария , за Хол

Степен на защита

IP20

Начин на монтаж

За Релса

Напрежение (V)

220V

Вид

LED

Vivalux VIV004354 LED лента LENTA LED 60 SMD3528 4000K 5м

In stock

7.50 лв.
Add to cart
SKU: VIV004354
Марка

VIVALUX

Степен на защита

IP20

Серия

LENTA LED

Светлинен поток (lm)

1050

Напрежение (V)

12V

Мощност (W)

4.8

Димиране

Димираща

Цветна температура (K)

4000

Предназначение

за Барплот , за Детска Стая , за Дневна , за Коридор , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Стена , за Таван , за Хол

Kanlux 27603 Настолна лампа LED HERON II 220V 4.8W 4000K IP20

In stock

53.86 лв.
Add to cart
SKU: 27603
Марка

KANLUX

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

4.8

Светлинен поток (lm)

430

Серия

HERON

Цветна температура (K)

4000

Степен на защита

IP20

Предназначение

за Бюро

Вид

LED

VITO 9910470 ЛЕД Ъглов Конектор за Линейно Осветление PROFILED SL1 9W 4000K TETRIS 2 Черно

In stock

80.89 лв.
Add to cart
SKU: 9910470
Марка

VITO

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

9

Димиране

Не се димира

Степен на защита

IP20

Светлинен поток (lm)

945

Цветна температура (K)

4000

Серия

TETRIS 2 SL1

Предназначение

за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Таван , за Трапезария , за Хол

Начин на монтаж

Повърхностен

Вид

LED

V-TAC VT-20274 30W LED Прожектор PIR Сензор SAMSUNG Чип Бяло Тяло 3000K

In stock

53.39 лв.
Add to cart
SKU: VT-20274
Марка

V-TAC

Напрежение (V)

220V

Серия

VT-138S

Мощност (W)

30

Степен на защита

IP65

Цветна температура (K)

3000

Светлинен поток (lm)

2340

Допълнителни опции

Със Сензор

Kanlux 33761 ЛЕД Лампа IQ-LED LIFE E14 220V 4.2W 4000K

In stock

8.21 лв.
Add to cart
SKU: 33761
Марка

KANLUX

Напрежение (V)

220V

Димиране

Не се димира

Серия

IQ-LED

Цокъл

E14

Мощност (W)

4.2

Цветна температура (K)

4000

Светлинен поток (lm)

490

Форма на лампата

P45

Kanlux 29620 ЛЕД Лампа XLED C35M E14 220V 4.5W 2700K

In stock

3.82 лв.
Add to cart
SKU: 29620
Марка

KANLUX

Димиране

Не се димира

Серия

XLED

Цокъл

E14

Напрежение (V)

220V

Мощност (W)

4.5

Цветна температура (K)

2700

Светлинен поток (lm)

470

Форма на лампата

C37