Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня
Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.
Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.
Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.
Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.
И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:
1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.
2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.
3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.
4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.
5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.
В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.
Свързани Статии:
- Оптимизация на LED осветлението за училища и образователни институции
- Осветление с LED за подобряване на качеството на въздуха в помещенията
- LED осветление и неговото въздействие върху домашните любимци
- Ролята на LED осветлението в борбата със сезонните разстройства
- Избор на LED осветление за хора с фоточувствителност
- Оптимални настройки на LED осветлението за здравословен офис
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-10309 2W LED Соларна Стенна Лампа със Сензор 4000K Черно-Бяла
In stock
Zambelis S096-C ЛЕД Луна за вграждане Спот 3000K 675Lm с включен драйвер 200mA 9W
In stock
| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Recessed Spot |
| Мощност (W) |
9 |
| Светлинен поток (lm) |
675 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Детска Стая , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Окачен Таван , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
Вграждане |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Вид |
LED |
Kanlux 26849 Стълбищно ЛЕД осветително тяло TERRA LED 12V 0.8W 3000K IP20
In stock
V-TAC VT-15344 LED Осветител 45W Висящ 120*50*60CM Черно Тяло 3000K
In stock
Kanlux 22945 LED Лампа източник на светлина RAPIDv2 LED RAPID v2 E27-WW
In stock
