Хората имат вграден циркаден ритъм, който регулира нашия цикъл сън-събуждане и други важни физиологични процеси. Този 24-часов цикъл се влияе основно от светлите и тъмните модели на нашата среда. През годините разбрахме, че LED светлините, поради своите уникални свойства, могат да окажат значително влияние върху нашия биологичен ритъм. Тази публикация ще проучи как регулирането на LED осветлението във вашия дом или работно място може да помогне за оптимизиране на вашия циркаден ритъм.
1. **Синя LED светлина и производство на мелатонин:** Синята светлина, която е изобилна в LED крушките, потиска производството на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. По този начин излагането на синя светлина близо до времето за лягане може да затрудни заспиването. Ако използвате LED светлини в спалнята си, помислете за преминаване към по-топли, жълти крушки вечер. Има и специализирани LED крушки, които намаляват излъчването на синя светлина в определени моменти.
2. **Нива на яркост: ** Яркостта на LED светлините също може да повлияе на вашия циркаден ритъм. по-ярките светлини вечер могат да потиснат производството на мелатонин, което прави заспиването по-трудно. Помислете за затъмняване на LED светлините вечер или използване на интелигентни крушки, които могат да бъдат програмирани да регулират нивата на яркост през целия ден.
3. ** Време на експониране: ** Времето е всичко, когато става дума за излагане на светлина. За да поддържате здравословен циркаден ритъм, важно е да получавате много ярка светлина сутрин и по-малко с напредването на деня. Това може да се постигне, като поддържате LED светлините във вашето работно пространство доста ярки и постепенно ги намалявате с течение на деня.
4. ** LED осветление на работното място: ** Много офиси сега използват LED осветление. Ако работите дълги часове на закрито, важно е да предприемете стъпки за управление на излагането на светлина. Това може да включва правене на чести почивки, за да излезете навън и да се изложите на естествена светлина или да използвате кутия за светлинна терапия в офиса, за да компенсирате липсата на естествена светлина.
5. ** Удобно за сън LED осветление: ** Ако сте нощна сова и често се оказвате будни до късно, работейки или учейки под LED светлини, помислете за използване на филтър за синя светлина за вашите екрани и регулиране на цветовата температура на вашите LED крушки към по-топъл, по-благоприятен за сън тон.
Не забравяйте, че LED светлините са инструмент, който може да се използва за оптимизиране на вашия циркаден ритъм, но те не са заместител на добрата хигиена на съня. Все още е важно да поддържате постоянен график за сън, да избягвате тежки ястия и кофеин близо до времето за лягане и да създадете благоприятна за съня среда във вашата спалня.
Свързани Статии:
- Ефекти на LED осветлението върху съня и биологичния часовник
- Оптимизация на LED осветлението за училища и образователни институции
- Адаптивно LED осветление за поддържане на здравословен живот
- Умно LED осветление и здравето
- Влиянието на LED светлината върху зрителната острота
- Влиянието на LED осветлението върху храносмилането
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-214445 LED Крушка 2W Filament E14 ST26 4000K
In stock
4.11 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-1952-N |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
2 |
| Цокъл |
E14 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
200 |
| Форма на лампата |
ST26 |
Zambelis 1947 Пендел LED 3000K 100lm Димиращ 48W 220V
In stock
906.00 лв.| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
48 |
| Светлинен поток (lm) |
4800 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Димиране |
Димираща |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
VITO 3241560 ЛЕД Градинско Осветление MANTUS 5W 555Lm 4000K IP65 Черно
In stock
18.52 лв.| Weight |
0.297 kg |
|---|---|
| Марка |
VITO |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
5 |
| Димиране |
Не се димира |
| Степен на защита |
IP65 |
| Светлинен поток (lm) |
565 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Серия |
MANTUS |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Вид |
LED |
Vivalux VIV004745 LED плафониера MEZZO/R LED 18W черен 4000K IP65
In stock
24.00 лв.| Серия |
Mezzo |
|---|---|
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Марка |
VIVALUX |
| Мощност (W) |
18 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Димиране |
Не се димира |
| Светлинен поток (lm) |
1350 |
| Степен на защита |
IP65 |
| Вид |
LED |
V-TAC VT-214160 LED Крушка 4W E27 G45 3000K
In stock
2.30 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-1830 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
3.7 |
| Цокъл |
E27 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Светлинен поток (lm) |
320 |
| Форма на лампата |
G45 |
V-TAC VT-2550 LED Система за Спалня Сензор Двоен Топло Бяла Светлина
In stock
62.76 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-8068 |
| Напрежение (V) |
12V |
| Мощност (W) |
2.8 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
Zambelis S063-15 Пендел LED 3000K 80lm CRI:90 Ъгъл: 15° 9W
In stock
220.00 лв.| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
9 |
| Светлинен поток (lm) |
80 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Димиране |
Не се димира |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
Milagro ML7884 SHINE WHITE/GOLD стенна лампа 60cm 13.8W LED
In stock
140.00 лв.| Марка |
MILAGRO |
|---|---|
| Серия |
SHINE |
| Напрежение (V) |
220V |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
966 |
| Степен на защита |
IP44 |
| Димиране |
Не се димира |
| Мощност (W) |
13.8 |
| Предназначение |
за Баня |
| Вид |
LED |