Съвременният свят е пълен с всякакви видове изкуствена светлина, от екрана на вашия смартфон до горната светлина в кухнята ви. Но може би никой вид изкуствена светлина не е по-често срещан от LED осветлението. LED светлините са енергийно ефективни, дълготрайни и се предлагат в различни цветове, което ги прави популярен избор за всичко – от домашно осветление до улично осветление. Въпреки това, има все повече доказателства, които предполагат, че LED осветлението може да има обратна страна: то може да повлияе негативно на качеството на съня.
Първо, нека да разгледаме как светлината влияе на телата ни. Светлината играе решаваща роля в регулирането на нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник, който ни казва кога е време за сън и кога е време да се събудим. Този процес се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN), група клетки в хипоталамуса, които реагират на светлина. Когато е тъмно, SCN изпраща сигнали до мозъка за освобождаване на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Когато е светло, SCN потиска производството на мелатонин, което ни кара да се чувстваме по-бдителни.
Проблемът с LED светлините е, че те излъчват голямо количество синя светлина. Синята светлина има по-къса дължина на вълната и по-висока енергия от другите цветове, което означава, че може да потисне производството на мелатонин по-ефективно от другите видове светлина. Всъщност едно проучване установи, че излагането на синя светлина вечер може да потисне производството на мелатонин с до 50%. Това може да затрудни заспиването и поддържането на съня, което води до лишаване от сън и всички здравословни проблеми, които идват с него.
И така, какво можете да направите, за да защитите качеството на съня си от LED светлини? Едно лесно решение е да преминете към по-топли, по-слабо сини крушки за вашата спалня. Потърсете LED крушки с цветна температура от 2700K или по-ниска. Можете също да използвате димируеми LED светлини и да ги затъмните няколко часа преди лягане, за да намалите количеството синя светлина във вашата среда.
Друго решение е да ограничите излагането си на екрани преди лягане. Синята светлина, излъчвана от смартфони, таблети и компютри, също може да потисне производството на мелатонин. Много устройства вече имат „нощен режим“, който регулира цветовата температура на екрана, за да намали количеството синя светлина, или можете да изтеглите приложение, което прави същото.
И накрая, обмислете използването на затъмняващи завеси или маска за сън, за да блокирате всички LED светлини от улично осветление или други сгради, които може да влизат в стаята ви. Дори малко количество светлина може да наруши съня ви, така че е важно да създадете тъмна и релаксираща среда за сън.
В заключение, докато LED осветлението е енергийно ефективно и практично, важно е да сте наясно с потенциалните му ефекти върху качеството на съня. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да намалите излагането си на синя светлина вечер и да подобрите съня си. В крайна сметка добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве и благополучие.
Свързани Статии:
- Ефектът на LED осветлението върху хормоналния баланс в тялото
- Как LED осветление влияе на качеството на съня и бодростта
- Превенция на здравословни рискове чрез правилно LED осветление
- Влияние на LED осветлението върху сезонните афективни разстройства
- Въздействието на LED осветлението върху човешкия циркаден ритъм
- Осветление със синя светлина и неговите ефекти
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-76661 18W LED Плафон Квадрат Микровълнов Сензор Бяла Рамка 4000К IP44
In stock
41.89 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-8618S |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
18 |
| Степен на защита |
IP44 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
1830 |
| Вид |
LED |
| Допълнителни опции |
Със Сензор |
| Предназначение |
за Баня |
| Цвят |
Бяло |
V-TAC VT-21410 50W LED Прожектор SAMSUNG Чип SMD G2 Бяло Тяло 4000К
In stock
49.12 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Напрежение (V) |
220V |
| Серия |
VT-50 |
| Мощност (W) |
50 |
| Степен на защита |
IP65 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
4000 |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
Kanlux 15098 ЛЕД Лампа RANGO LED R7s 220V 6W 3000K
In stock
10.45 лв.| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Димиране |
Не се димира |
| Серия |
RANGO |
| Цокъл |
R7s |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
6 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Светлинен поток (lm) |
640 |
VITO 1513710 ЛЕД Лампа SPOTLED-2 GU5.3 MR16 6W 508Lm 4000K 12VDC
In stock
4.04 лв.| Weight |
0.0361 kg |
|---|---|
| Напрежение (V) |
12V |
| Мощност (W) |
6 |
| Цокъл |
GU5.3 |
| Димиране |
Не се димира |
| Светлинен поток (lm) |
508 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Серия |
SPOTLED |
Kanlux 22843 ЛЕД Луна за вграждане HIMA LED 220V 33W 4000K IP20
In stock
118.61 лв.| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Серия |
HIMA |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
33 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Светлинен поток (lm) |
3670 |
| Предназначение |
за Барплот , за Детска Стая , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Окачен Таван , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Начин на монтаж |
Вграждане |
| Вид |
LED |
V-TAC VT-124 LED Крушка SAMSUNG Чип 18W E27 G120 4000K
In stock
17.09 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-288 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
18 |
| Цокъл |
E27 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
4000 |
| Светлинен поток (lm) |
2000 |
| Форма на лампата |
G120 |
Kanlux 12755 металохалогенна лампа MHE E40 250W 4200K
In stock
29.40 лв.| Марка |
KANLUX |
|---|---|
| Цокъл |
E40 |
| Димиране |
Не се димира |
| Серия |
MHE-250W/4200K |
| Мощност (W) |
250 |
| Цветна температура (K) |
4200 |
| Светлинен поток (lm) |
23000 |
V-TAC VT-736 18W LED Регулируем Панел SAMSUNG Чип Квадрат 3000K
In stock
31.91 лв.| Марка |
V-TAC |
|---|---|
| Серия |
VT-619SQ |
| Напрежение (V) |
220V |
| Мощност (W) |
18 |
| Степен на защита |
IP20 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Светлинен поток (lm) |
1350 |
| Вид |
LED |