Съвременният свят е пълен с всякакви видове изкуствена светлина, от екрана на вашия смартфон до горната светлина в кухнята ви. Но може би никой вид изкуствена светлина не е по-често срещан от LED осветлението. LED светлините са енергийно ефективни, дълготрайни и се предлагат в различни цветове, което ги прави популярен избор за всичко – от домашно осветление до улично осветление. Въпреки това, има все повече доказателства, които предполагат, че LED осветлението може да има обратна страна: то може да повлияе негативно на качеството на съня.
Първо, нека да разгледаме как светлината влияе на телата ни. Светлината играе решаваща роля в регулирането на нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник, който ни казва кога е време за сън и кога е време да се събудим. Този процес се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN), група клетки в хипоталамуса, които реагират на светлина. Когато е тъмно, SCN изпраща сигнали до мозъка за освобождаване на мелатонин, хормон, който ни кара да се чувстваме сънливи. Когато е светло, SCN потиска производството на мелатонин, което ни кара да се чувстваме по-бдителни.
Проблемът с LED светлините е, че те излъчват голямо количество синя светлина. Синята светлина има по-къса дължина на вълната и по-висока енергия от другите цветове, което означава, че може да потисне производството на мелатонин по-ефективно от другите видове светлина. Всъщност едно проучване установи, че излагането на синя светлина вечер може да потисне производството на мелатонин с до 50%. Това може да затрудни заспиването и поддържането на съня, което води до лишаване от сън и всички здравословни проблеми, които идват с него.
И така, какво можете да направите, за да защитите качеството на съня си от LED светлини? Едно лесно решение е да преминете към по-топли, по-слабо сини крушки за вашата спалня. Потърсете LED крушки с цветна температура от 2700K или по-ниска. Можете също да използвате димируеми LED светлини и да ги затъмните няколко часа преди лягане, за да намалите количеството синя светлина във вашата среда.
Друго решение е да ограничите излагането си на екрани преди лягане. Синята светлина, излъчвана от смартфони, таблети и компютри, също може да потисне производството на мелатонин. Много устройства вече имат „нощен режим“, който регулира цветовата температура на екрана, за да намали количеството синя светлина, или можете да изтеглите приложение, което прави същото.
И накрая, обмислете използването на затъмняващи завеси или маска за сън, за да блокирате всички LED светлини от улично осветление или други сгради, които може да влизат в стаята ви. Дори малко количество светлина може да наруши съня ви, така че е важно да създадете тъмна и релаксираща среда за сън.
В заключение, докато LED осветлението е енергийно ефективно и практично, важно е да сте наясно с потенциалните му ефекти върху качеството на съня. Като предприемете няколко прости стъпки, можете да намалите излагането си на синя светлина вечер и да подобрите съня си. В крайна сметка добрият нощен сън е от съществено значение за цялостното ви здраве и благополучие.
Свързани Статии:
- LED осветление и устойчивост на вируси и бактерии
- LED осветление в работната среда и продуктивността
- Използване на LED осветление за подобряване на качеството на съня
- Въздействие на цветовата температура на LED осветление върху съня и бодростта
- Иновации в LED осветлението за по-добро здраве и благополучие
- LED осветление и неговото въздействие върху домашните любимци
Препоръчителни продукти за вас
V-TAC VT-76631 24W LED Плафон Кръг Микровълнов Сензор Бяла Рамка 4000К IP44
In stock
Osram 4058075630505 ЛЕД Пура T5 AC HO80 37W 3000K 1449.00mm G5
In stock
Milagro EKPL1821 ЛЕНТА 60 LED 72W. Цвят Топло бяло. IP65. (5 метра)
In stock
