Заглавие: Как LED осветлението влияе върху качеството и бдителността на съня
Хората са еволюирали при естествен цикъл на светлина в продължение на милиони години, като слънцето залязва и изгрява всеки ден, за да обозначи разликата между нощта и деня. В съвременния свят обаче този цикъл е до голяма степен нарушен от изкуственото осветление. Доказано е, че LED светлините оказват силно влияние върху качеството на съня и бдителността. Тази публикация ще изследва науката зад тези ефекти и ще разгледа начините, по които можем да ги смекчим.
Първо, важно е да разберете, че LED светлините са форма на „синя светлина“. Синята светлина потиска производството на мелатонин, хормонът, който казва на тялото ви кога е време за сън. Когато сте изложени на синя светлина, тялото ви ще намали производството на мелатонин и ще се почувствате по-малко сънливи. Това е чудесно сутрин, когато трябва да се събудите, но не е толкова добро вечер, когато се опитвате да се отпуснете.
Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, установи, че излагането на вечерна светлина от телевизор, компютър или смартфон може да повлияе на циркадния часовник на тялото и нивата на мелатонин. Изследователите също установиха, че хората, които използват LED светлини като основен източник на светлина у дома, имат по-ниски нива на мелатонин през нощта.
Освен това LED светлините могат да повишат бдителността и когнитивните способности, което може да затрудни заспиването през нощта. Едно проучване установи, че излагането на LED светлина вечер повишава бдителността на хората в сравнение с излагането на слаба светлина. Проучването установи също, че LED светлината има дълготраен ефект, повишавайки бдителността дори когато хората са били изложени на светлина часове преди да бъдат помолени да изпълнят задача.
И така, какво може да се направи за тези неблагоприятни ефекти? Има няколко стратегии, които можете да използвате:
1. **Филтри за синя светлина**: Те могат да се инсталират на вашите устройства или да се носят като очила. Те блокират или намаляват количеството синя светлина, излъчвана от екраните, като помагат за намаляване на въздействието й върху производството на мелатонин.
2. ** LED филтри за светлина**: По същия начин има налични крушки и осветителни тела, които филтрират синята светлина, излъчвана от светодиодите.
3. ** Намалете или изключете ярката светлина 2-3 часа преди лягане**: Това може да помогне на тялото ви да произвежда мелатонин и да се подготви за сън.
4. **Използвайте различен източник на светлина през нощта**: Помислете за преминаване към различен тип осветление вечер, като свещи или солени лампи, които не излъчват синя светлина.
5. **Следвайте последователен график за сън**: Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм и да улесни заспиването през нощта.
В заключение, LED светлините имат значително влияние върху качеството на съня и бдителността. Като разберем тези ефекти и предприемем стъпки за смекчаването им, можем да подобрим съня си и цялостното здраве. Не забравяйте, че сънят е също толкова важен, колкото храненето и упражненията за поддържане на вашето благополучие.
Свързани Статии:
- Въздействие на LED осветлението върху биологичните процеси в тялото
- Подходящо LED осветление за хора със зрителни увреждания
- Ергономично LED осветление и здравословни ефекти при работа на компютър
- LED осветление и превенция на депресия
- Ефекти на LED осветлението върху съня и биологичния часовник
- Ефективно осветление за сезонна афективна депресия (SAD) с LED
Препоръчителни продукти за вас
Zambelis S069 LED Спот Луна за повърхностен Монтаж 3000K 750Lm включен драйвер 10W
In stock
V-TAC VT-14986 LED Осветител 48W Висящ 800×1200мм Димиращ Бял 3000К
In stock
V-TAC VT-21412 100W LED Прожектор SAMSUNG Чип G2 SMD Черно Тяло 3000К
In stock
V-TAC VT-4913 12W LED Панел Външен монтаж Premium Квадратен Модул Топло Бяла Светлина
In stock
Zambelis 20131 Лед Пендел димируем 3000K 1440Lm 18W
In stock
| Марка |
ZAMBELIS |
|---|---|
| Серия |
Pendant Light |
| Мощност (W) |
18 |
| Светлинен поток (lm) |
1440 |
| Цветна температура (K) |
3000 |
| Димиране |
Димираща |
| Предназначение |
за Барплот , за Дневна , за Коридор , за Кухня , за Магазин , за Офис , за Спалня , за Таван , за Трапезария , за Хол |
| Степен на защита |
IP20 |
| Напрежение (V) |
220V |
| Начин на монтаж |
Повърхностен |
| Вид |
LED |
| Цвят |
Черно |
Maytoni O580WL-L6W ЛЕД Аплик Фасадно осветление Times Square 220V 6W 3200K IP54
In stock
