Заглавие: Влиянието на LED осветлението върху съня
Съвременният свят е изпълнен с изкуствена светлина, а LED светлините са едни от най-популярните в наши дни поради своята енергийна ефективност и дълъг живот. Но знаете ли, че LED светлините могат да повлияят на качеството на съня ви?
Първо, важно е да разберем, че светлината, независимо дали е естествена или изкуствена, има значително влияние върху нашия циркаден ритъм, вътрешния часовник на тялото, който управлява циклите сън-събуждане. Синята светлина по-специално потиска производството на мелатонин, хормон, който казва на тялото ви кога е време за сън. LED светлините излъчват висока концентрация на синя светлина, поради което могат да попречат на съня ви.
Проучване, публикувано в Journal of Sleep Research, установи, че излагането на LED светлина вечер може да доведе до намалена вечерна сънливост, забавено заспиване и по-малко дълбок сън. Това може да доведе до сънливост през деня, умора и намалена когнитивна ефективност.
Но означава ли това, че всички трябва да се върнем към крушки с нажежаема жичка? Не е задължително. Има няколко неща, които можете да направите, за да смекчите въздействието на LED светлините върху съня ви:
1. **Използвайте по-топли LED светлини: ** По-топлите LED светлини излъчват по-малко синя светлина. Потърсете крушки, маркирани като топло бяло или топло жълто.
2. ** слаби LED светлини вечер: ** Много LED светлини се доставят с димерни превключватели или разполагат с димируеми крушки. Намаляването на яркостта може да помогне за намаляване на излагането на синя светлина.
3. **Инсталирайте филтър за синя светлина:** Има много налични протектори за екрана и приложения, които могат да филтрират синята светлина от екраните. Това е особено полезно, ако използвате компютри или телефони до късно през нощта.
4. **Поддържайте постоянен график за сън:** Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден може да помогне за укрепване на вашия циркаден ритъм, което ви прави по-малко чувствителни към ефектите на синята светлина.
5. **Получете малко сутрешна слънчева светлина:** Излагането на естествена светлина сутрин също може да помогне за регулиране на вашия циркаден ритъм.
В заключение, докато LED светлините оказват влияние върху съня, има много начини да се управлява това. Като разберете как светлината влияе на тялото ви и вземете прости мерки, можете да гарантирате, че LED светлините няма да пречат на безценния ви сън.
Свързани Статии:
- Използване на LED осветление за подобряване на качеството на съня
- Превенция на здравословни рискове чрез правилно LED осветление
- LED осветление и очна умора: как да го предотвратим
- Регулиране на LED осветлението за оптимален биологичен ритъм
- Въздействие на LED светлината върху кожата
- Влияние на LED осветлението върху работниците на нощни смени
Препоръчителни продукти за вас
Kanlux 29854 Стълбищно ЛЕД осветително тяло SAB LED 12V 0.8W 4000K IP20
In stock
Osram 4058075607071 ЛЕД Лампа LEDinestra 500mm 4.9W 2700K S14s
In stock
Osram 4058075609754 ЛЕД SMART Филамент Лампа Candle Димираща 4W 2700K E14
In stock